ile tygodni

[...] miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z [...]

[...] pamiętam co to znaczy ważyć 91 kilogramów, horror. Obecnie mam o 4 mnie i czuję się bardzo dobrze. Jakby mi się wszystko ładnie rozprowadziło, ubiło. Ja ktoś mnie się pyta ile warze to po odpowiedzi podniesionym głosem wypowiada - CO? Ktoś mówi mi, że to kości, ale kiedyś ważyłem 48 kg i byłem najchudszy w całej szkole. Skóra i kości. Sprawa z [...]

każdą wycinkę przez ostatnie trzy lata robiłem innym sposobem%-) zawsze wychodziło, kwestia tego ile miałem tygodni do szczytu formy itp. teraz carb nite w sumie w celu eksperymentu, nie katuję się za bardzo na siłowni bo nie mogę, aerobów póki co też nie kręcę. Jest ciężko bez węgli ale myślę, że ten tydzień będzie już lepiej bo w poniedziałek [...]

[...] dostępność w zwykłych supermarketach i na siłowniach też robią swoje. Ten napój zaczyna dominować na rynku! A smaki są niczego sobie. Przede wszystkim - nie za słodkie. O ile na początku smak watermelon najmniej mi podchodził, tak pod koniec był to mój faworyt. Oryginalny i nie nudzi się. Zielone jabłko bardzo smaczne i orzeźwiające, lekko [...]

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

[...] że mono tylko 5g W GB jest 1500mg w dawce =3g z GB, w nitro też jest kreatyny 5g w dziennej dawce + 5g mono to wystarczy. Pewnie nitro będe walił 20g bo waże 75kg (o ile zależy to od wagi) myśle ze starczy Ostatecznie jest tak: 300g mono/ 5g dziennie =60dni= około 8 tygodni 1100g Nitro /20g dziennie =55dni= około 7 tygodni Gain Bolic [...]

[...] za 2-3 tygodnie znowu zrobić próbę. TRENING - SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ddec229362b49b2b0898ddb8ea57c44.png 8*za pierwszym razem nie spojrzałam na zegarek i nie wiem ile czasu wytrzymałam. 9*za późno było aby iść na rower, więc wróciłam z siłowni na rowerze, wzięłam psa i poszliśmy razem biegać. Tylko to wyglądało tak: 30 sekund biegu / [...]

[...] http://potreningu.pl/kitchen/539/poledwiczki-wieprzowe-z-pieczarkami Nie smażcie na oliwie. Na smalcu wychodzi 100 razy lepiej, ale co kto lubi. Jogurtu dałem sobie tyle ile według proporcji z przepisu wychodzi, ale okazało się trochę za suche, więc po spróbowaniu swojej porcji pozostałym domownikom dałem 2 razy więcej tego jogurtu. Następnym [...]

[...] czy to co ułożyliśmy jest zgodne z zasadami HST przedstawionymi w części pierwszej tej serii. Mamy zatem omówione, jak powinien wyglądać przykładowy trening HST, jednak ile serii/ćwiczeń powinniśmy wykonywać na każdym treningu? Jest to głównie sprawą indywidualna, ale jeśli trenujemy już jakiś czas i mamy sprawdzony układ treningowy, w [...]

Ajazy a wiesz już ile jeszcze tygodni zostało do pierwszych "zawodów"? Muszę sobie weekend zarezerwować bo w tygodniu to będzie problem znaleźć czas. Ławka 9 tygodni, siady 10, ciągi 14..chyba, że wolicie w jednym tygodniu podejść do tematu, da się zrobić...ławkę spokojnie można przenieść na 10 tydzień, W ciągach, jeśli zrezygnujemy z [...]

[...] - Trening o Nasilającej się Gęstości) skadal się będzie z 1-3 Stref personalnych rekordów (PR Zones) – w których to będzie proboweal zrobic najwiecej powtozren ile jestes w stanie podniesc. Każda strefa PR trwa – DOKLADNIE 15MINUT! Jak wykonywac cwiczenia? Autor sugeruje aby zaczynac trening (1 sesja) od 50% swojego 10RM [...]

[...] sie docierac do partii docelowych. Nauczylem sie czuc trenowane miesnie, zobaczylem co to prawdziwe DOMS-y na trenowanych partiach. 3. Systematyka W trakcie projektu opuscilem zaledwie 1 trening, 90% wykonywanych cwiczen jest na youtubie. Dieta byla mocno przestrzegana, poza I i II dniem Swiat (kiedy w sumie jadlem zdrowo ale troche mniej) [...]

[...] moje pytania: Martucca bardzo prosze o pomoc Wspomnialas u mnie na poczatku, ze cykl redukcyjny nie bedzie dlugi, 6-8 tygodni i przerwa z bilansem zerowym. Rozklad od Ciebie trzymam juz ponad 8 tygodni. - Czy powinnam juz zrobic przerwe? - Jesli tak, to ile i z czego dodac kcal? Bardzo prosze o odpowiedz, bo nie chce kombinowac na wlasna reke.

luzakkkk - oczywiście, że tak. Ja zdjęcie z nagrodami wrzuciłem. Najlepiej sam weź udział w konkursie i wygraj nagrody 'za darmo' :). Nawet nie masz pojęcia ile czasu, wysiłku, wyrzeczeń, pieniędzy itp. niektórzy poświęcili do tych zmagań. Ja miałem po drodze MP, fotki do MR SFD kilka tygodni po zawodach, także też musiałem 'jakoś' trzymać dietę i [...]

[...] trochę łydki i uda, plus zbicie z 10 cm z brzucha %-), generalnie celem jest powolna zmiana proporcji przy tej samej wadze którą mam i poprawa kondychy. jest to możliwe? ile razy w tygodniu ćwiczyć? 3xWOD i 2x bieganie będzie ok? dieta przpuszczam że podobna jak pod siłownię? edit: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego [...]

[...] dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak [...]

[...] męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech - no właśnie negatywy wykonywałem tylko 2 razy w życiu robiąc biceps podchwytem, ale nie pamiętam już ile wykonałem serii..., ale conajmniej 3-4 przedramiona sobie odpuść - że tak powiem mam sentyment do robienia bicepsa i przedramion (triceps więcej olewałem), bo przez [...]

[...] na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : 184cm Waga: 101,8kg Barki: 135 Klata nap.: 119 Klata luz: 117 Talia: 89 Brzuch: 95 Dupa: 110 Bic L: 41 Bic P: 40 Przedramię L: 33,5 [...]

[...] z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i cwiczen ile potrzebował, ile czułem ze jest ok. Ta masyzna do przenoszenia to porazka jakaś, próbowałem różne ułożenia i nie umiałem wyczuc klatki dobrze. Bicho spompowany na maxa! [...]

Jednak klatka dzisiaj, nie będę codziennie pisał ile kg jakei ćwiczenie, ale np co 4 tygodnie bym zapisał progresy tak więc Tydzień 1 Klatka Hantle skos dodatni 6x32.5; 6x32.5; 8x30; 10x27.5 Hantle ławka pozioma 6x37.5; 6x37.5; 8x35; 10x32.5 Sztanga skos ujemny 6x80; 6x80; 8x75; 10x70 Krzyżowanie linek wyciągów górnych (na stronę, żle oceniłem [...]